2008年09月22日

二の腕ダイエットで見せる腕

二の腕ダイエットでプヨプヨを解消しよう!
夏にノースリーブの服やキャミソールをおしゃれに着こなしたい。
だけど、二の腕がぷるぷるする^^;

パーティに肩の出るドレスを着たいけれど二の腕が太いのだ^^;

極めつけは、手を振ったときに、二の腕がぷるぷると揺れてしまう^^;

さいあくだー。

今回はそんな二の腕を細くすっきりとさせるダイエットはないかな?


二の腕ってなに?

二の腕とは肩から肘までの腕のことを差します

一般的には腕の内側にある筋肉(力こぶができる方)を「上腕二頭筋」と呼ばれています。
そして、物を自分の方へ引き寄せるときなどに使われ、腕の外側にある筋肉を「上腕三頭筋」と呼ばれます。
物を押し出すときなどに使われている筋肉のことですね。

日常生活の中で「上腕二頭筋」は自然とよく使われ鍛えられています。
しかし、「上腕三頭筋」は意識しなければあまり使われることがないのです。
体のほかの部分はやせているのに、二の腕だけが太いのはこのようなことが理由だったのです。


二の腕を鍛える方法がわかりました!

用意するものは1キロのダンベルです。
ありますか??

やり方です!
片手に、ダンベル(又はペットボトル)を持ってください。
まっすぐ上に持ち上げ、手から肘までを頭の後ろに下ろします。
この時、「上腕三頭筋」を使っているかもう片方の手で確認しましょう。
す 左右10回から15回繰り返してください。

そして、ダンベルを2個使った簡単エクササイズがあったんです。。
イスに深く座ってください。
ダンベルを両手に1個ずつ持ち、まっすぐ頭の上に上げます。
5秒たったら、ゆっくりと腕を前に倒します。
これを10回から15回繰り返しましょう。
慣れてきたら回数を増やしていくとさらに効果的ですよ。
二の腕ダイエットは食事制限ではなく、バランスの摂れた食事と運動が大切です。

posted by 二の腕ダイエット at 20:15| Comment(42) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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